Komplexe gymnastische Übungen für die Augen von Edward Avetisov

Dutzende Millionen Menschen auf der ganzen Welt leiden unter einer schlechten Vision.

Statistiken zeigen, dass diese Zahl ständig wächst. Schuld sind nicht nur Computer, sondern auch Handys und heutzutage Tablets.

Das Sehvermögen verschlechtert sich, wenn die Person noch sehr jung ist. Experten sagen: "Je früher Sie sich um die Gesundheit Ihrer Augen kümmern, desto später beginnt die Verschlechterung des Sehvermögens." Führende Wissenschaftler entwickeln spezielle Gymnastik. Eines der bekanntesten Programme des heimischen Augenarztes Eduard Avetisov.

Die Essenz der Entwicklung Avetisova

Therapeutische und prophylaktische Augengymnastik, die von der Professorin für Augenheilkunde, Eduard S. Avetisov, entwickelt wurde, ist sehr beliebt. Lange Zeit beschäftigte er sich mit der Prävention verschiedener Augenerkrankungen.

Der berühmte Augenarzt kam zu dem Schluss, dass durch frühzeitige Prävention keine Probleme mit dem optischen System der Augen entstehen.

In seiner Methodik konzentriert sich Avetisov auf das Training der Unterkunft (Anpassung des Auges an Veränderungen, die durch die Bewegung der beobachteten Objekte in verschiedenen Entfernungen verursacht werden).

Um zu verhindern, dass "Augengymnastik" so schnell wie möglich durchgeführt wird, empfiehlt es sich, das Beste noch ein Kind zu sein.

Aber für Erwachsene sind solche Augenübungen nach Avetisov von Nutzen, vor allem für Buchliebhaber, die viel Zeit am Computer verbringen oder an Kurzsichtigkeit leiden.

Erstens wird empfohlen, visuelles Turnen nach Avetisov für die Augen langsam durchzuführen. Und mit jeder neuen Zeit kann die Turntechnik und damit die Belastung der Muskeln erhöht werden. Es ist wünschenswert, dass alle Bewegungen in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden.

Komplexe Übungen 1

Der erste Trainingskomplex zielt auf die Verbesserung des Blutflusses und der Flüssigkeitsströmung im Auge ab.

Übung 1. Zunächst benötigen Sie 6-8 Mal, um die Augenlider zu schließen und zu öffnen. Gleichzeitig müssen Sie in jeder Position eine Pause von drei oder fünf Sekunden machen.

Übung 2. Sekundenschnell blinken 15. Halten Sie die geschlossenen Augenlider an und massieren Sie sie mit den Fingern.

Übung 3. Drücken Sie nun die Augäpfel viermal durch die geschlossenen Augenlider. Es ist notwendig, leicht und nicht länger als 3 Sekunden zu drücken, um eine kurze Pause einzulegen.

Übung 4. Drücken Sie mit den Zeigefingern im Bereich der Augenbraue nach unten. Stellen Sie sich vor, Sie müssen den Widerstand der Muskeln um Sie herum überwinden.

Komplexe Übungen 2

Dieser Komplex gilt als stärkender Balsam für alle Augenmuskeln. Seine regelmäßige Leistung negiert das Sehvermögen.

Übung 1. Schauen Sie 8-12 mal von der Decke zum Boden, ohne den Kopf zu bewegen. Achten Sie darauf, den Blick auf den oberen und unteren Punkt zu fokussieren.

Übung 2. Nun sollte der Fokus breiter werden. Schauen Sie nach rechts, heben Sie dann Ihre Augen schräg nach oben und senken Sie den Blick entlang derselben Diagonale in die linke Ecke darunter. Wiederholen Sie alles in die entgegengesetzte Richtung. Bewegen Sie den Kopf nicht. Dies sollte bis zu 12 Mal erfolgen.

Übung 3. Bewegen Sie die Ansicht vom rechten Fixpunkt nach links und zurück. Machen Sie auch 12 Wiederholungen.

Übung 4. Drehen Sie danach Ihre Augen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, ohne dabei alles zu verlieren, was Sie sehen. Insgesamt müssen 12 Wiederholungen gemacht werden.

Komplexe Übungen 3

Der letzte Gymnastikkomplex schult das Sehvermögen und verbessert die Unterbringung der Augen. Machen Sie alle Übungen zu Avetisov für die Augen in einer Pose. Stellen Sie sich vorzugsweise auf die Füße und stützen Sie sich nicht auf etwas.

Übung 1. Wählen Sie den entferntesten Punkt am Horizont. Strecken Sie Ihre Hand aus und halten Sie Ihren Zeigefinger nach vorne. Bewegen Sie 12 Mal Ihr Sehvermögen von diesem entfernten Punkt zur Fingerspitze.

Übung 2. Berühren Sie nun mit Ihrem Zeigefinger die Nasenspitze. Nehmen Sie das Auge nicht so weit von Ihrem Finger, dass eine ausgestreckte Hand gehen wird, und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit ständig darauf. Dies muss 10 Mal wiederholt werden.

Übung 3: Sieht aus wie die vorhergehende, nur in diesem Fall ist es notwendig, die Hand mit dem einen oder anderen Auge zu überwachen. Jedem von ihnen werden 8-10 Wiederholungen zugewiesen. Auge, das nicht an der Fokussierung beteiligt ist, bedeckt seine Handfläche bzw. wechselt die Hand, die sich bis zur Nase erstreckt.

Übung 4. Zeichnen Sie einen Punkt auf ein gutes, klares Glas (jedes Fenster reicht aus, aber der Sichtbarkeitsgrad ist wichtig). Richten Sie Ihre Augen darauf und konzentrieren Sie sich dann auf ein Straßenobjekt. Konzentrieren Sie sich wieder auf den Punkt und dann auf das Objekt von der Straße aus. Diese Aufgabe sollte etwa 7 Minuten dauern.

Für die Augen von Avetisov zu finden, fand viele Anhänger. Es ist sehr effektiv und sehr einfach. Die Übungen werden relativ schnell durchgeführt und können überall durchgeführt werden.

Gymnastik für die Augen von Avetisov

Das Turnen für die Augen von Avetisov ist die führende Entwicklung zur Verhinderung des Sehens, einer sehr effektiven Reihe von Übungen.

Statistiken zeigen uns, dass Millionen von Menschen im Laufe der Jahre das Augenlicht verlieren.

Moderne Geräte helfen, die Sichtbarkeit bereits in jungen Jahren zu reduzieren.

Gymnastik für Avetisovs Augen - ein Komplex 1, 2, 3

Gymnastikkomplex 1. Die Übungen zielen darauf ab, die Blutzirkulation zu aktivieren.

Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich

1. Die Übung beinhaltet Augenlider. Drücken und lösen Sie sie, indem Sie die Position 5 Sekunden lang gedrückt halten. Führen Sie 6-8 Wiederholungen durch.
2. 15 Sekunden lang blinken. Entspannen Sie sich und massieren Sie Ihre Augenlider 1 Minute lang mit Ihren Fingern.
3. Schließen Sie die Augen und drücken Sie die Augenlider 3 Sekunden lang mit den Fingern. Führen Sie mehrere Wiederholungen durch.
4. Drücken Sie mit dem Zeigefinger über die Augenbraue und schließen Sie die Augen. Fühlen Sie den Widerstand des Fingers gegen die Muskeln der Augen und der Stirn.

Die zweite Gruppe von Übungen beinhaltet die Stärkung der Augenmuskeln.

1. Hebe deinen Kopf und sperre. Ziehen Sie ohne Absenkung mit den Augen eine Linie zum Boden. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
2. Wenn Sie den Kopf an einer Stelle befestigt haben, schauen Sie mit den Augen zur Seite und nach oben, zur Seite und nach unten. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
3. Schauen Sie, ohne den Kopf zu bewegen, nach oben, rechts und unten. Diagonal 15-20 mal in jede Richtung.
4. Kreisbewegungen nur mit beiden Augen in beiden Richtungen ausführen. Die Übung wird 8-12 Mal durchgeführt.

Der dritte Satz besteht aus einer Reihe von Übungen zur Verbesserung der Unterbringung. Gymnastik im Stehen.

1. Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihren Rücken. Schauen Sie in die Ferne, strecken Sie die Hand mit dem Zeigefinger um 20 bis 30 cm nach vorne und bewegen Sie Ihre Augen zu Ihrem Finger und Ihrem Rücken. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.
2. Stehen Sie genau, bringen Sie den Finger in einem Abstand von 10 Mal hin und her, ohne Ihre Augen zu berühren.
3. Machen Sie die vorhergehende Übung und schließen Sie jedes Auge abwechselnd. Machen Sie 10-12 Wiederholungen für jedes Auge.
4. Zeichne auf dem Fenster ein Etikett, schaue es sorgfältig an. Nach dem Übersetzen des Auges auf ein entferntes Objekt außerhalb des Fensters. Machen Sie die Übung für 5-7 Minuten.

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Die wichtigsten Prinzipien der Methodik nach Avetisov

Was sind die Grundprinzipien beim Turnen für die Augen nach der Methode von Avetisov? Der Professor entwickelte drei Übungen, von denen jede bestimmte Vorgänge im Augapfel verbessern soll.

Bei regelmäßiger Implementierung aller drei Komplexe treten folgende Änderungen in der Funktionsweise des Auges auf:

1. Die Durchblutung der Muskeln, der Linse und der Netzhaut wird verbessert. Erhöhte Zirkulation der Augenflüssigkeit
2. Die Muskeln des Augapfels werden gestärkt, was die Sehkraft in einigen Fällen fast vollständig wiederherstellen kann. Besonders häufig tritt bei Kindern Myopie aufgrund von Muskelschwäche auf.
3. Die Unterkunft wird trainiert, sodass Sie sich besser und schneller auf nahe und ferne Objekte konzentrieren können.
4. Die korrekten Bewegungen des Augapfels werden geschliffen und automatisch.

Damit Klassen gemäß der Methodik maximalen Nutzen bringen können, müssen Sie sich an folgenden Grundsätzen orientieren:

1. Der Unterricht sollte regelmäßig sein. Engagieren Sie sich, wo immer Sie können, so viel wie möglich. Die meisten Übungen sind so aufgebaut, dass sie fast überall durchgeführt werden können.
2. Eile nicht, spüre sorgfältig und gründlich jede Bewegung, konzentriere dich auf das, was du tust.
3. Die positive Einstellung ist wichtig. Denke gut, lass nicht schlechte Gedanken über dich herrschen.
4. Achte auf deine Haltung. Der gerade Rücken sorgt für eine gute Durchblutung des Gehirns und des Augapfels.

Für Kinder ist die Gymnastik von Avetisov die beste Technik, da ihr Sehvermögen noch in den Kinderschuhen steckt.

Es sollte beachtet werden, dass alle Methoden des Gymnastikauges hauptsächlich prophylaktisch sind. Bei einer deutlichen Verschlechterung der Sehfähigkeit müssen andere Behandlungsmethoden angewandt werden.

Merkmale der Methode und die Besonderheiten der Gymnastik

Professor Avetisov kam im Laufe seiner Arbeit zu dem Schluss, dass eine frühzeitige Sehverminderung die Wahrscheinlichkeit von Augenproblemen in der Zukunft verringert. Die Technik von Avetisov hat wie jede andere ihre eigenen Eigenschaften.

Erstens kann das Turnen ohne vorherige Vorbereitung gestartet werden. Die Übungen werden zu einer günstigen Zeit durchgeführt, bei der Arbeit, im Bus, in der Schlange, beim Spazierengehen.

Zu Beginn sollten die Übungen in der vorgegebenen Reihenfolge des Komplexes langsam ausgeführt werden. Erhöhen Sie die Last allmählich und wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.

Die Technik ist für Kinder gedacht, wenn Bewegung maximale Ergebnisse bringt. Für Erwachsene, vor allem für diejenigen, die gerne lesen und am Computer sitzen, ist das Turnen auch nicht umsonst. Die Augen werden weniger müde und erholen sich schneller.

Anwendung der Aufladung für die Augen von Kindern

Vorbeugende Übungen werden durchgeführt, um das Kind vor Sehbehinderung zu schützen. In der Kindheit erhöht körperliche Aktivität, sogar das Laufen, die Leistungsfähigkeit der Augen. Beobachten Sie die Haltung des Babys, es beeinflusst die Blutzirkulation im Gehirn.

Stellen Sie den Arbeitsplatz am Fenster auf, kaufen Sie orthopädische Möbel und platzieren Sie den Computer in einem festen Abstand zu den Augen. Begrenzen Sie die Zeit beim Fernsehen und bei Computerspielen. Lesebücher sollten bei Tageslicht organisiert werden.

Beim Einatmen auf die Nase schauen, beim Ausatmen die Augen wieder in die entgegengesetzte Position bringen.

1. Wiederholen Sie die Atmung, schauen Sie auf die Nasenspitze, und kehren Sie in die entgegengesetzte Position zurück.
2. Atmen Sie ein, schauen Sie nach rechts, atmen Sie aus, schauen Sie geradeaus. Wiederholen Sie auch nach links.
3. Einatmen, in die obere linke Ecke schauen. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Augen in ihre normale Position zurück. Schauen Sie sich dann den Atem in der rechten unteren Ecke an, kehren Sie aus und kehren Sie in die entgegengesetzte Position zurück.
4. Atmen Sie ausgehend vom tiefsten Punkt aus mit den Augen einen Halbkreis ein. Wiederholen Sie die Übung abwechselnd in beide Richtungen.

Nützliches Video zum Thema

Klassen nach der Methode von Avetisov - Vor- und Nachteile

1. Gymnastik wurde von einem Professor, einem führenden Augenarzt, entwickelt.
2. Übungen sind nicht für einen bestimmten Zeitpunkt und Ort bestimmt. Leicht von Kindern und Erwachsenen durchgeführt.
3. Es gibt nicht viel Zeit für den Unterricht.
4. Bei täglicher und korrekter Übung werden die Ergebnisse bald angezeigt.
5. Diese Methode verbessert auch Aufmerksamkeit, Konzentration und Disziplin.

Die Vorteile von Eduard Avetisovs Vision-Verbesserungsverfahren werden aufgelistet.

1. Augenberufe sind eher für Kinder gedacht. Um das Ergebnis zu erhalten, tun sie es schon in jungen Jahren.
2. Professorpräventive Methode. Die Technik garantiert nicht die Wiederherstellung verlorener Sicht.

Indikationen und Kontraindikationen für das System der Professoren

Turnen für die Augen gilt als nützlich und effektiv. Trotz aller Vorteile von Bewegung gibt es Krankheiten, bei denen das Aufladen nur den Sehstand verschlechtert.

Hinweise zur Übung:

1. Gymnastik entspannt die Augen nach der Belastung und Aufnahme einer großen Informationsmenge. Dies gilt vor allem für Schüler und Studenten, die sich am Computer aufhalten oder Bücher auf der Suche nach Informationen lesen.
2. Während der Übung entspannen sich die Augen.
3. Das Auftreten von Brennen und Rötungen deutet auf ein Austrocknen der Augenschleimhaut hin. Während der Gymnastik beginnt sie wieder normal zu funktionieren und das Unbehagen verschwindet.
4. Sehvermögen verbessert sich durch gute Durchblutung. Bewegung regt den Blutfluss an und trägt so zu Verbesserungen bei.
5. Tägliche Gymnastik stimuliert die Muskeln der Augen, den Sauerstoff und die Arbeit der Schleimhaut. Alle korrekt funktionierenden Funktionen lassen auch bei der täglichen Arbeit am Computer kein Sehvermögen zu.

Kontraindikationen für Übungen:

1. Bei einer Netzhautablösung kann eine erhöhte Gefäßfunktion auf Kosten der Gymnastik zu einer Sehbehinderung führen.
2. Wenn eine Person an entzündlichen Erkrankungen des Auges leidet, wie z. B. einer Konjunktivitis, liegt eine Infektion im Schleim vor, die durch Bewegung auf andere Teile des Gesichts übertragen werden kann.
3. Nach der Operation ist es nicht notwendig, den Blutfluss zu stimulieren. Dies kann zu Stichen und Blutungen führen. Zum Zeitpunkt der Rehabilitation ist das Fitnessstudio aufzugeben.

Welche Präventions- und Behandlungsmaßnahmen sind zusätzlich beim Turnen erforderlich

Gymnastik zielt vor allem darauf ab, Sehstörungen zu vermeiden. Andere Behandlungsmaßnahmen sollten die Wirkung ergänzen und verstärken, insbesondere wenn die Krankheit bereits eingetreten ist und Übungen alleine nicht ausreichen.

Wenn Unregelmäßigkeiten mit der Form des Augapfels zusammenhängen, ist das Tragen einer Brille die traditionellste Behandlungsmethode.

Wenn bei einem Kind kleine Auffälligkeiten festgestellt werden und täglich vorbeugende Übungen durchgeführt werden, sollten auch einige Regeln befolgt werden, um die Sehkraft zu erhalten. Sorgen Sie für gute Beleuchtung am Arbeitsplatz Ihres Kindes.

Wählen Sie Möbel, die die richtige Haltung einhalten. Kontrollieren Sie die Zeit am Computer und bei Videospielen. Lassen Sie Ihre Augen von der Konzentration ruhen.

Essen in Kombination mit einer Reihe von Übungen

Jeder kennt den Einfluss des Lebensstils auf den menschlichen Körper als Ganzes. Schlechte Angewohnheiten, Schlafmangel, Überessen, Fasten und andere negative Faktoren wirken sich auf das Gesicht aus. Wir riskieren nicht nur das Auftreten von Prellungen unter den Augen und blasser Haut.

Eine Vielzahl von Krankheiten fängt an, den Körper schon im jüngsten Alter zu stören. Schlechtes Sehen ist keine Ausnahme. Die Augen werden von Faktoren beeinflusst, die uns umgeben.

Die Augen fangen an, rot zu werden. Dies sind nur die ersten Anzeichen, dass die Fähigkeit, Qualität zu sehen, verloren geht.

Bei einer täglichen Auswahl an Speisen erkennen nur wenige Menschen, wie viel Schaden sie den Augen zufügen. Das beliebte Fast Food, das Essen von großen Mengen an gebratenem Fleisch schadet nicht nur dem Magen.

Unterernährung führt mit zunehmendem Alter häufig zu Sehstörungen. Wenn Sie nur eine Gymnastik durchführen oder nur eine Diät machen, können Sie die Sehkraft nicht vollständig wiederherstellen.

Wenn Sie sich die allgemeinen Empfehlungen anhören, können Sie Ihrem Problem helfen. Vermeiden Sie geräuchertes Fleisch von Ihrer Diät.

Essen Sie natürliche Nahrung. Es ist ratsam, mehr Gemüse und Obst zu essen

Das Essen sollte minimal gekocht werden. Gib Alkohol und Soda auf. Fleisch mäßig verwenden.

Eine große Menge tierischen Proteins kommt Ihrer Vision nicht zugute. Faser in jede Mahlzeit einschließen. Natürlich kennen alle die Gefahren von Halbzeugen.

Sie müssen von Ihrer Diät entfernt werden. Essen Sie fünfmal am Tag kleine Mahlzeiten. Laden Sie nicht den Magen, das Abendessen sollte 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Behandeln Sie Lebensmittel als eine Notwendigkeit, essen Sie nicht alles, was Sie wollen. Trinken Sie mehr reines Wasser. Vitamin-ausgewogene Ernährung und Augengymnastik helfen, die Sehkraft wiederherzustellen.

Bewertungen zur Wirksamkeit von Kursen

Kurzsichtigkeit ist eine häufige Krankheit. Ihre Entwicklung ist im Erwachsenenalter und im frühen Alter möglich. Begleitet von diesem Zeitvertreib von Kindern am Computer und Fernseher.

Mit dem bekannten Avetisov-Komplex in den frühen Stadien der Myopie kann die Krankheit verhindert werden. Die Eltern von Vorschulkindern geben positives Feedback und sind mit den erzielten Ergebnissen zufrieden.

In jungen Jahren sind die Augen sehr stark beansprucht, und der Komplex hilft gegen Ermüdung und Anspannung. Lehrer bemerken, dass Kinder, die diese Gymnastik regelmäßig durchführen, anfangen, gut zu lernen, die Aufmerksamkeit erhöhen.

Übungen brauchen nicht viel Zeit, sie werden an einem geeigneten Ort durchgeführt. Viele Patienten, die die Methode getestet hatten, erzielten in kürzester Zeit gute Ergebnisse.

Experten sagen, dass Sie mit Hilfe einer Reihe von Übungen Myopie heilen können, die auf einen falschen Lebensstil und eine Belastung der Augen zurückzuführen ist.

Der Komplex hilft bei der frühzeitigen Diagnose des Problems schnell und effizient. Es ist notwendig, die Übungen Schritt für Schritt und korrekt auszuführen. Ausgewogene Ernährung, Bewegung, auf sich und Ihre Gesundheit zu achten, wird Ihre Augen behalten.

Gymnastik für die Augen von Avetisov

Professor Eduard Sergeevich Avetisov ist der Koryphäe der sowjetischen und russischen Augenheilkunde. Er widmete sich viel Zeit und Aufmerksamkeit den Problemen der Vorbeugung von Sehstörungen.

Gymnastik für die Augen nach der Methode von E.S. Avetisova kombiniert verschiedene Bewegungen des Augapfels, die helfen, eine so wichtige Funktion des optischen Systems als Unterkunft zu trainieren.

Die tägliche Übung dieser Übungen sollte in den Pausen zwischen harter Arbeit durchgeführt werden. Gymnastik hilft somit, Verspannungen und Müdigkeit abzubauen, was eine ausgezeichnete vorbeugende Maßnahme im Kampf gegen Kurzsichtigkeit ist, insbesondere für Menschen, die viel lesen oder Zeit am Computer verbringen.

Die Übungen sollten mit maximaler Amplitude ausgeführt werden, während die Bewegungen des Augapfels im Durchschnitt oder in einem langsamen Tempo ausgeführt werden sollten. Eine sehr wichtige Regel ist, die Last schrittweise zu erhöhen. Die Gymnastik sollte mit 4-5 Wiederholungen jeder Übung beginnen, wobei die Anzahl der Läufe schrittweise auf 8-12 erhöht werden sollte.

Der Gymnastikkomplex nach der Methode von Avetisova kann in drei Gruppen von Übungen unterteilt werden, die auf verschiedene Muskelgruppen gerichtet sind.

ÜBUNGEN DER ERSTEN GRUPPE helfen, den Blutfluss im Augapfel zu erhöhen und die Zirkulation der Augenflüssigkeit zu beschleunigen.

Alle Übungen dieser Gruppe sollten im Sitzen durchgeführt werden.

Übung 1

Es ist notwendig, die Augen für einige (3-5) Sekunden maximal zu schielen und sie dann für den gleichen Zeitraum zu öffnen.

Übung 2

Blinzeln Sie Ihre Augen 10-15 Sekunden in einem ziemlich hohen Tempo. Danach sollten Sie anhalten und sich für 7-10 Sekunden ausruhen. Als nächstes wiederholen Sie den Vorgang noch 3-4 Mal.

Übung 3

Der Zeigefinger der rechten Hand massiert das Auge durch das geschlossene Augenlid. Die Bewegung sollte kreisförmig sein und nicht sehr intensiv sein. Die Dauer der Massage beträgt 60 Sekunden. Diese Übung erhöht die Durchblutung der Augenpartie und führt zur Muskelentspannung.

Übung 4

Durch das geschlossene Augenlid sollten Sie einige Sekunden lang mit drei Fingern auf den Augapfel drücken. Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal.

Übung 5

Es ist notwendig, den Muskeln der Stirn und des Oberlids zu widerstehen, wenn Sie versuchen, das Auge zu schließen. Dazu drücken Sie mit Ihrem Zeigefinger die Haut im Bereich des Oberbogens auf die Knochenstrukturen. Wiederholen Sie die Übung sollte 6-8 mal sein.

Die SECOND GROUP zielt darauf ab, die okulomotorischen Muskeln zu stärken. Während ihrer Ausführung darf sich der Kopf nicht bewegen. Sitzposition starten.

Übung 1

Betrachten Sie ein langsames Tempo, um an die Decke zu gelangen, und übersetzen Sie es anschließend erneut auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung vorzugsweise 8-12 mal.

Übung 2

Ebenso langsam muss der Blick in eine horizontale Ebene verschoben werden, wobei sich der Fokuspunkt nach links und dann nach rechts bewegt. Wiederholen Sie die Übung 8-10 mal.

Übung 3

Mit dem gleichen langsamen Tempo sollten Sie den Fokuspunkt diagonal verschieben (von links nach oben, von rechts nach unten und umgekehrt). Wiederholen Sie diese Übung 8-10 mal.

Übung 4

Führen Sie kreisende Bewegungen mit den Augen gegen oder im Uhrzeigersinn aus. Wiederholen Sie die Übung 4–6 mal.

Die DRITTE GRUPPENGRUPPE zielt auf Fokussierung und Unterkunftstraining ab. Im Gegensatz zu früheren Gruppen sollten Übungen im Stehen durchgeführt werden.

Übung 1

Der Blick sollte 2–3 Sekunden nach vorne gerichtet und fixiert sein. Dann sollten Sie ihn auf den Finger der Hand übertragen, der sich direkt vor der Nase in einem Abstand von 25–30 Zentimetern vom Gesicht befindet. Nach 3-5 Sekunden müssen Sie erneut nachsehen. Es ist notwendig, 10-12 Serien auszuführen.

Übung 2

Es ist notwendig, das Auge auf den Finger zu fokussieren, der sich in einer gestreckten Position vor dem Gesicht befindet. Dann (nach 3-5 Sekunden) sollten Sie allmählich beginnen, den Arm zu beugen, ohne die Augen vom Finger zu nehmen. An dem Punkt, an dem sich ein Split-Objekt befindet, sollten Sie anhalten. Sie müssen die Übung 6-8 mal wiederholen. Dies verbessert die Wahrnehmung von Objekten in der Nähe.

Übung 3

Fixieren Sie Ihre Augen auch für einige (3-5) Sekunden auf den Finger einer ausgestreckten Hand. Bedecken Sie als Nächstes die andere Hand mit einem Auge. Danach bewegen Sie Ihren Finger und ändern den Abstand von ihm zum Gesicht. Fokussieren Sie, während Sie 3-5 Sekunden benötigen. Ähnliche Aktionen müssen mit dem anderen Auge ausgeführt werden. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal.

Übung 4

Diese Übung wird als "Label-on-Glass" bezeichnet und sollte mit einer Brille oder Linsen ausgeführt werden.

Um die Übung durchzuführen, sollten Sie ein Fensterglas und ein Farbetikett darauf verwenden. Letztere beträgt 3-5 mm. Dann müssen Sie alle Remote-Objekte finden, die dieses Tag passieren. Danach fixieren Sie das Etikett 1-2 Sekunden lang und übertragen Sie es gleichzeitig auf ein entferntes Objekt.

Sie müssen die Übung sieben Minuten lang durchführen, aber in den ersten Tagen des Turnens können Sie sie auf fünf Minuten reduzieren. Die Übung sollte für beide Augen und für jedes einzeln wiederholt werden.

Es ist zu beachten, dass das Arbeiten mit den Augen nach der Avetisov-Methode nur eine vorbeugende Wirkung hat und das Auftreten von Akkommodationskrämpfen, Stauungen in den Augen und das Computer-visuelle Syndrom verhindert.

Gymnastik für die Augen von Avetisov

Absolut alle Augenärzte empfehlen Ihnen, Übungen für die Ausbildung von Unterkünften durchzuführen. Einer der am meisten empfohlenen Komplexe in diesem Bereich ist nach Avetisov die Augengymnastik. Es dient als hervorragende Vorbeugung gegen Sehstörungen sowie als wirksames Mittel zur Wiederherstellung der Sehschärfe. Die Übungen sind auch am Arbeitsplatz in der Mittagspause einfach durchzuführen.

Was ist die Grundlage der Gymnastik für die Augen von Avetisov?

Die Prinzipien, auf denen diese Sichtwiederherstellungstechnik basiert:

• Stärkung der Augenmuskeln;
• die korrekten Bewegungen des Augapfels zum Automatismus bringen;
• Unterkunftstraining;
• verbesserte Zirkulation von Intraokularflüssigkeit und Blut in der Netzhaut.

Um diese Ziele zu erreichen, ist es wichtig, regelmäßig und regelmäßig Übungen durchzuführen.

Wie ist die Gymnastik für die Augen Avetisova?

Vor dem Training müssen Sie sich auf einen Stuhl setzen, Ihren Rücken strecken und so viel wie möglich entspannen.

Gymnastik für die Augen nach Avetisov in Bildern mit Kommentaren:

1. Drücken Sie Ihre Augen fest zusammen, halten Sie Ihre Augenlider 5-8 Sekunden lang fest, öffnen Sie Ihre Augen und versuchen Sie, etwa 10 Sekunden lang nicht zu blinzeln.
2. Bewegen Sie die Augäpfel mehrmals nach links und rechts.
3. Machen Sie mit Ihren Augen vertikale Bewegungen, nämlich 6-8 Sekunden lang nach oben und unten.
4. Drehen Sie die Augäpfel 5 Sekunden in Richtung Sekundenzeiger und dann - im Gegenteil auch 5 Sekunden.
5. Um eine Sicht in der rechten unteren Ecke zu reduzieren und in die obere linke Ecke zu verschieben. Machen Sie dasselbe für die Gegenseite. Mehrmals wiederholen.
6. Glätten Sie Ihren Zeigefinger oder nehmen Sie einen Stift in die Hand. Ziehen Sie es vor sich heraus und nähern Sie sich langsam der Nase, wobei Sie sich auf die Spitze eines Fingers oder eines Bleistifts konzentrieren. Bringen Sie das Motiv an die Nase und halten Sie es 5-6 Sekunden lang.
7. Schauen Sie vorsichtig in die Ferne, Sie können sich auf ein Objekt konzentrieren (2-3 Sekunden). Einen Bleistift im Abstand eines vollständig ausgestreckten Arms (ca. 30 cm) scharf vor die Augen legen, darauf fokussieren, 4-5 Sekunden lang suchen. Schauen Sie noch einmal in die Ferne. 12 mal wiederholen.
8. Schneiden Sie einen klebrigen hellen Papierkreis mit einem Durchmesser von 3 bis 5 mm aus und befestigen Sie ihn in Augenhöhe am Fensterglas. Um einen Blick von einem Papieretikett auf Objekte außerhalb des Fensters und zurück zu übertragen, wiederholen Sie den Vorgang 11-12 mal.
9. Zeichne die Zahl 8 langsam mit Augäpfeln, mindestens sechsmal wiederholen.
10. Machen Sie die gleiche Übung wie in Absatz 1.
11. Strecken Sie Ihre Hand vor sich (auf Augenhöhe), beugen Sie Ihren Daumen. Konzentriere dich auf sein Trinkgeld. Ziehen Sie Ihre Hand langsam nach links weg, ohne sie zu biegen, und folgen Sie weiterhin Ihren Augen mit Ihrem Finger. Machen Sie dasselbe für die andere Seite. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5-7 mal.
12. Decken Sie Ihre Augenlider ab, entspannen Sie sich. Die Zeigefinger beider Hände befinden sich auf der Außenseite des Auges, es ist leicht zu massieren.
13. Machen Sie, ohne die Augenlider zu heben, die Rotationsbewegungen der Augäpfel zuerst in die eine, dann in die andere Richtung.

Gymnastik für die Augen: Die Methode von Avetisov für Kurzsichtigkeit

Im Zeitalter von Computern und mobilen Geräten verbringen die Menschen viel Zeit vor dem Monitor und vergessen, die Augen zu ruhen. Als Folge davon gibt es ein Gefühl von Krämpfen, Sand, Müdigkeit und das Sehvermögen nimmt rapide ab. Spezielle Übungen können helfen, die bekannteste ist nach Avetisov die Augengymnastik.

Wert der Unterkunft

Viele bedeutende Wissenschaftler und Ärzte haben Sehstörungen untersucht, unter anderem unser Landsmann Eduard Sergeevich Avetisov, der sich seit vielen Jahren mit dem Studium von Myopie und Strabismus beschäftigt. Als Ergebnis seiner Arbeit entwickelte er eine umfassende Methodik zur Stärkung und Entwicklung aller Strukturen des Auges, die auf dem Training der Akkommodationsfähigkeit der Linse basiert.

Die Linse ist eine winzige transparente Linse, die die Lichtstrahlen ablenkt und sie auf das empfindliche Nervengewebe der Netzhaut fokussiert. Mit Hilfe der Muskeln kann der Krümmungsradius der Oberfläche verändert werden, um eine optimale Brechung unter verschiedenen Bedingungen zu gewährleisten. So nimmt das Auge Objekte in der Nähe der Person und in der Ferne unterschiedlich wahr. Dieser Vorgang wird als Unterkunft bezeichnet.

Aus verschiedenen Gründen verliert die Linse die Fähigkeit, auf sich ändernde Entfernungen angemessen zu reagieren. Der Spasmus der Unterkunft führt zu Sehstörungen, besonders bei großen Entfernungen. In der Augenheilkunde wird diese Pathologie als Myopie bezeichnet.

Es wurden mehrere Übungen zur Korrektur und Verbesserung der Akkommodation des Auges entwickelt - dies sind die Systeme von Utekhin, Dashevsky, Avetisova - Matz. Jeder von ihnen ist effektiv und kann Sehverlust verhindern und in einigen Fällen sogar verbessern. Sie alle erfordern jedoch eine spezielle Ausrüstung, eine große Anzahl von Linsen mit unterschiedlicher optischer Leistung und medizinisches Wissen, um den Prozess ordnungsgemäß zu organisieren. In der klassischen Version werden diese Übungen unter ärztlicher Aufsicht in einer klinischen Umgebung abgehalten.

Die Fähigkeit, die Sehkraft aufrechtzuerhalten und zu verbessern, sollte jedoch jedem zur Verfügung stehen. Zu diesem Zweck wurden verschiedene körperliche Übungen entwickelt, die jetzt den Namen von Dr. Avetisov tragen.

Gymnastik für die Augen

Das Aufladen der Augen von Avetisov trainiert und stärkt die Augenmuskeln und verbessert auch die Blutversorgung aller Körperstrukturen. Das Hauptaugenmerk liegt auf dem Training der Anpassung der Linse, wenn Objekte mit unterschiedlichen Entfernungen betrachtet werden.

Sportunterricht kann als Vorbeugung gegen Kurzsichtigkeit und allgemeine Stärkungstherapie des Sehsystems dienen. Sie können es verwenden, um sich in den Intervallen zwischen harter Arbeit am Computer oder Lesen zu entspannen.

Die Wirksamkeit des Komplexes

Die effektivste Gymnastik Avetisova für Kinder. Die Augen des Kindes sind immer noch ziemlich plastisch und reagieren leicht auf eine Korrekturtherapie. In jungen Jahren ist es viel einfacher, die Muskeln des Ziliarkörpers, die die Linse steuern, zu "pumpen" und ihnen die richtigen Bewegungen zu "beibringen".

Bei Erwachsenen wird die Technik hauptsächlich als vorbeugende Maßnahme gegen das Auftreten oder die Verstärkung von Myopie eingesetzt. Oftmals gibt es eine echte Verbesserung der Sehkraft, aber dies ist nicht das Hauptziel der Gymnastik und kann nicht garantiert werden.

Die Wirksamkeit der Methode ist bei der Korrektur der erworbenen Pathologien höher. Wenn die Verschlechterung der visuellen Wahrnehmung angeboren ist, können Übungen mit hoher Wahrscheinlichkeit ihre Ursachen nicht beeinflussen.

Die Vorteile des Komplexes können um ein Mehrfaches erhöht werden, wenn Sie Gymnastik mit einer richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil im Allgemeinen kombinieren. Es ist wichtig, die Beleuchtungsart sowie abwechselnde Arbeits- und Ruhephasen zu beobachten, ohne dass Ihre Augen übermäßig müde werden.

Wie alle anderen Schulungen kann Avetisov nur dann aufgeladen werden, wenn es regelmäßig durchgeführt wird. Ausgeprägte Verbesserungen werden erst nach 6–9 Monaten systematischem Training beobachtet. Das Ergebnis kann nicht schnell sein, da das Problem in einigen Tagen nicht aufgetreten ist.

Vorteile der Technik

Das System wurde von einem professionellen Augenarzt entwickelt, der mehr als ein Jahr seines Lebens dem Studium der Physiologie des Sehsystems und der Sehmechanismen gewidmet hat. Dies gibt gewisse Garantien, dass alle Übungen sorgfältig durchdacht sind und sich optimal positiv auswirken.

Darüber hinaus ist die Einfachheit und Verfügbarkeit der Ausrüstung zu beachten. Sie können zu jeder Zeit und an jedem Ort und zu jeder anfänglichen Schulung Schulungen durchführen. Keine speziellen Geräte, komplexe Geräte, ein bestimmter Ort. Die Dauer des gesamten Unterrichts beträgt nicht mehr als 10 Minuten.

Systematisches Aufladen stärkt nicht nur die Augen und wirkt sich positiv auf das Sehen aus, sondern verbessert auch die Gehirnfunktion, erhöht die Aufmerksamkeit, Konzentration und Disziplin.

Indikationen und Kontraindikationen

Der Verfasser der Methode gibt an, je früher eine Person mit dem Unterricht beginnt, desto effektiver werden sie sein. Es ist am besten, die Augen bereits in der Kindheit zu trainieren. Der Komplex gewährleistet die normale Bildung des visuellen Systems und hilft, zukünftige Probleme zu vermeiden.

• lange Arbeit am Computer. Das Aufladen gibt müden Augen Ruhe und schützt vor der Entwicklung des Computersyndroms.
• progressive Kurzsichtigkeit. Bewegung stärkt die Muskulatur des Ziliarkörpers und verhindert eine weitere Verschlechterung des Sehvermögens in großen Entfernungen.
• chronische Augenermüdung. Gymnastik verbessert die Blutzirkulation und führt zu einem Tonus aller Körperstrukturen.

Führen Sie keine Übungen für Avetisovs Augen durch, um körperliche Schäden am Auge, Netzhautablösung, entzündlichen Prozessen oder nach Operationen zu verursachen. In diesen Fällen wird nicht empfohlen, die Durchblutung künstlich zu stimulieren sowie die Muskeln des Organs aktiv zu reduzieren.

Technik

Die Übungen sind in drei Untergruppen unterteilt, von denen jede bestimmte Auswirkungen auf die Struktur des Auges hat. Es wird empfohlen, die Reihenfolge zu beachten, vom ersten Komplex aus zu beginnen und dann zum zweiten und dritten zu gehen.

Grundregeln für die Umsetzung:

• Die Übungen sollten täglich, morgens und abends sowie bei Bedarf tagsüber durchgeführt werden.
• Alle Übungen werden ruhig, langsam und nachdenklich mit geradem Rücken und gleichmäßigem Atem durchgeführt. Es ist wichtig, die Körperhaltung aufrechtzuerhalten, da dies zur reichlichen Blutversorgung des Gehirns bzw. der Augen beiträgt.
• Anfängliche Klassen sollten 4–5 Wiederholungen für jede Bewegung sein, wobei diese Zahl allmählich auf 10–15 erhöht wird, wenn sich der Körper an die Last gewöhnt.
• Überanstrengen Sie nicht die Augen. Wenn Sie unangenehme Gefühle haben, müssen Sie eine Pause machen und sich ausruhen.

Verbesserung der Durchblutung

Die Aufgaben dieser Gruppe bereiten die Augen auf eine Belastung vor, verbessern die Ernährung aller Strukturen des Organs und regen die Bewegung der Intraokularflüssigkeit an. Sie sollten sitzend ausgeführt werden.

1. Schließen Sie die Augen fest, warten Sie 3 Sekunden, öffnen Sie die Augen wieder, schauen Sie 3 Sekunden vor sich hin. Wiederholen Sie den Zyklus 4-5 mal.
2. Blinken Sie so schnell wie möglich für 15–20 Sekunden. Danach 10-15 Sekunden Pause, nicht blinken. Machen Sie 3-4 Wiederholungen.
3. Massieren Sie Ihre geschlossenen Augen mit den Zeigefingern. Leichte kreisförmige Bewegungen helfen den Muskeln sich zu entspannen.
4. Drücken Sie einige Sekunden lang vorsichtig mit drei Fingern auf das geschlossene Augenlid. 3-4 Druck entlastet die tiefen Muskeln, die den Augapfel drehen.
5. Drücken Sie mit den Zeigefingern die Haut in die Mitte der Augenbrauen, so dass Sie beim Schließen der Augen Widerstand spüren. Blinken Sie 5-6 Mal langsam und überwinden Sie es.

Diese vollkommen entspannenden Manipulationen können zu jeder Zeit zusammen oder separat ausgeführt werden, wenn Ermüdung oder Schmerzen in den Augen auftreten, beispielsweise zwischen den Übungen der zweiten und dritten Gruppe.

Muskelaufbau

Übungen werden im Sitzen durchgeführt, in der Ausgangsposition ist der Blick nach vorne gerichtet. Wenn sich das Auge bewegt, sollte der Kopf an Ort und Stelle bleiben, ohne sich zu drehen. Jeder Punkt in der Beschreibung entspricht einem Zyklus, der je nach Trainingsstufe 5 bis 15 Mal wiederholt werden muss.

Alle Bewegungen des Auges sollten langsam ausgeführt werden, immer an den Endpunkten einen Moment fixieren und auf alles, was sich zwischen ihnen befindet, achten. Nehmen Sie sich Zeit für die Übungen.

1. Schauen Sie so weit wie möglich nach oben und senken Sie dann langsam die Augen.
2. Schauen Sie nach links und versuchen Sie, das linke Ohr zu sehen. Bewegen Sie dann den Fokuspunkt vorsichtig nach rechts und versuchen Sie, das rechte Ohr zu sehen.
3. Heben Sie das Auge so weit wie möglich nach links an, senken Sie den Blick nach rechts. Machen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und ändern Sie dann die Diagonale.
4. Beschreiben Sie mit einem Blick die Kreise mit unterschiedlichen Durchmessern, vom kleinsten bis zum maximal möglichen. Führen Sie eine Drehung im Uhrzeigersinn durch, ändern Sie die Richtung und wiederholen Sie den Vorgang.

Wenn sich Ihre Augen an die Last gewöhnen, können Sie der Augenbewegung weitere Formen hinzufügen. Sie können beispielsweise das Auge entlang eines Quadrats, einer Raute, einer Acht, eines Unendlichkeitszeichens oder eines fünfzackigen Sterns bewegen. Ungewöhnliche Muskelbewegungen sind hilfreich.

Unterkunftstraining

Diese Übungen sollten aufrecht stehend durchgeführt werden. Jeder der Zyklen kann in drei Versionen durchgeführt werden: zwei Augen, nur das linke und nur das rechte Auge. Inaktives Auge sollte mit der Handfläche oder dickem Papier bedeckt sein, aber nicht drücken. Jeder Zyklus sollte 10-15 mal durchgeführt werden. Übungen sollten Ihre Augen nicht belasten, stellen Sie sicher, dass die Gesichtsmuskeln entspannt sind.

1. Strecken Sie den Arm vor Ihnen mit stehendem Stift so aus, dass er senkrecht steht. Anstelle eines Stiftes können Sie einen Finger hochheben. Schau ihn ein paar Sekunden an. Übersetzen Sie danach den Blick in die Ferne, zum Horizont und auch zum Verweilen.
2. Strecken Sie Ihre Hand wieder aus, heben Sie einen Finger. Bringen Sie Ihre Hand sanft an Ihr Gesicht, bis Sie Ihre Nase mit dem Finger berühren, und ziehen Sie sie dann sanft zurück. Schauen Sie die ganze Zeit auf den Finger. So überwachen wir das Motiv, dessen Entfernung sich ständig ändert, und das Objektiv muss sich anpassen, um klar sehen zu können.
3. Suchen Sie ein klares, transparentes Fenster zur Straße und zeichnen Sie auf Augenhöhe einen dunklen Punkt mit kleinem Durchmesser darauf. Schauen Sie von einem Punkt zu einem entfernten Objekt außerhalb des Fensters und zurück. Trainieren Sie für 5-7 Minuten, dies trainiert perfekt die Unterkunft und entspannt die Augen.

Gymnastik Bewertungen

Die Wirksamkeit regelmäßiger Übungen über das Avetisov-System über einen langen Zeitraum ist nicht nachweisbar. Es wird seinen Patienten von vielen Augenärzten empfohlen. Hunderte von Menschen hinterlassen positive Bewertungen im Web und erzielen hervorragende Ergebnisse.

Ein Okulist empfahl mir die Gymnastik von Avetisov in Kombination mit speziellen Tropfen, um den Krampf der Unterkunft zu lindern. Ich war ungefähr einen Monat verlobt, ich sah nicht weiter, aber das Bild wurde deutlich klarer und das allgemeine Gefühl in meinen Augen veränderte sich. Ich habe vielmehr aufgehört, sie zu fühlen, obwohl ich immer Müdigkeit und Schmerzen hatte. Und die Kopfschmerzen sind weg. Ich werde weiter üben, ich glaube, dass die Vision besser werden kann!

Seit der Schule habe ich progressive Kurzsichtigkeit, ich lese immer viel und verbringe viel Zeit am Computer. Als sich mein Sehvermögen in 20 Jahren rapide verschlechterte, begann ich mit speziellen Augenübungen. Jetzt bin ich 26 Jahre alt und kann ein stabiles Minus halten. Wenn ich den Unterricht verlasse, falle ich wieder runter, aber dann erwische ich mich und mache die verlorene Zeit wett. Wenn Sie sich regelmäßig engagieren, wird sich die Sehkraft vielleicht verbessern, obwohl es mir nicht gelungen ist.

Mit Hilfe der Gymnastik Avetisov wurde die Kurzsichtigkeit zu einem jüngeren Kind korrigiert. Es ist gut, dass der Arzt diese Übungen sofort empfohlen hat, denn je früher sie beginnen, desto größer ist die Wirkung der Behandlung. Nun geht der Sohn ohne Brille und lernt sich weiter.

So hilft Avetisovs visuelle Gymnastik, die auf die Entwicklung der Akkommodationsfähigkeit des Auges und die Verhinderung von Stagnation abzielt, sowohl Kindern als auch Erwachsenen. Eine einfache und kostengünstige Technik stabilisiert nicht nur die Augen, sondern wirkt sich auch positiv auf das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen aus.

Therapeutische und prophylaktische Augengymnastik nach E.S. Avetisova

Professor Eduard Sergeevich Avetisov ist der Koryphäe der sowjetischen und russischen Augenheilkunde. Er widmete sich viel Zeit und Aufmerksamkeit den Problemen der Vorbeugung von Sehstörungen. Es ist ja längst bekannt, dass eine Krankheit leichter zu verhindern ist als zu heilen. Besonders relevant und wirksam ist die Vorbeugung von Augenkrankheiten bei Kindern im Schulalter. Kinder, die gemeistert wurden und regelmäßig einfache Augenturnen durchführen, sind in der Regel gegen das Auftreten von Augenkrankheiten in der Zukunft versichert.

ES Avetisov wies darauf hin, dass bei kurzsichtigen Menschen die Anzahl der praktisch gesunden Menschen doppelt so hoch ist wie der Durchschnittswert. Dieser Umstand zeige, so der Professor, wie wichtig die allgemeine Gesundheit des Körpers für die Vorbeugung und Behandlung von Augenerkrankungen ist. Eine ausreichende motorische Aktivität und eine gute Verhärtung erhöhen drastisch die Chancen einer Person, Myopie zu vermeiden.

Gymnastik für die Augen nach Avetisov ist eine Vielzahl von Augenbewegungen und Trainingsübungen für die Unterbringung. Die regelmäßige Durchführung solcher Übungen in den Pausen bei der visuellen Arbeit ist ein wichtiger Teil zur Bekämpfung der visuellen Ermüdung und zur Verhinderung von Kurzsichtigkeit bei Menschen, die viel lesen und viel am Computer arbeiten.

E. S. Avetisov empfiehlt, bei der Durchführung von Übungen die maximale Amplitude der Augenbewegungen mit einem durchschnittlichen oder langsamen Tempo einzuhalten. Bevor Sie beginnen, müssen Sie die Belastung schrittweise erhöhen, beginnend mit 4-5 Wiederholungen jeder Übung mit einer allmählichen Erhöhung auf 8-12.

Die Avetisov-Gymnastik besteht aus drei Übungsgruppen, von denen jede ihren eigenen Zweck hat.

Gruppe 1 (Verbesserung der Ernährung der Augen mit Blut und Verbesserung der Durchblutung der Augenflüssigkeit)

Hinweis: Die Ausgangsposition für diese Übungsgruppe ist sitzend.

Übung 1

Drücken Sie alternativ Ihre Augen für 3-5 Sekunden fest zusammen und öffnen Sie sie gleichzeitig.

Übung 2

Blinzeln Sie Ihre Augen für 10-15 Sekunden in einem schnellen Tempo und pausieren Sie dann für 7-10 Sekunden. Tun Sie dies 3-4 mal.

Übung 3

Diese Übung verbessert die Durchblutung und entspannt die Augenmuskeln. Massieren Sie das entsprechende geschlossene Auge 1 Minute lang kreisförmig mit dem Zeigefinger.

Übung 4

Schließen Sie die Augen und drücken Sie 1-3 Sekunden lang vorsichtig mit Ihren drei Fingern auf die Augäpfel. Wiederholen Sie diese Manipulation 3-4 Mal.

Übung 5

Drücken Sie mit den Zeigefingern jeder Hand die Haut der entsprechenden Augenbraue und schließen Sie die Augen, während die Finger den Muskeln der oberen Augenlider und der Stirn widerstehen sollten. 6-8 mal wiederholen.

Gruppe 2 (Stärkung der Augenmuskulatur)

Hinweise: Während dieser Übungsgruppe bewegt sich der Kopf nicht. Ausgangsposition - sitzend.

Übung 1

Schauen Sie langsam zur Decke und schieben Sie sie auf den Boden. Mach das 8-12 mal.

Übung 2

Schauen Sie langsam in eine horizontale Position: zuerst nach rechts, dann nach links. Mach das 8-10 mal.

Übung 3

Übersetzen Sie das Auge langsam diagonal: Zuerst rechts oben, dann links unten und zurück, dann verschieben Sie das Auge auf eine andere Diagonale - links oben, rechts unten und zurück. Wiederholen Sie dies 8-10 mal.

Übung 4

Bewegen Sie Ihre Augen im Kreis, zuerst gegen den Uhrzeigersinn, dann - im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie 4-6 Wiederholungen.

Gruppe 3 (für Unterkunftstraining)

Hinweis: Alle Übungen dieser Gruppe müssen stehend ausgeführt werden.

Übung 1

Schauen Sie 2-3 Sekunden nach vorne, dann fokussieren Sie auf den Finger der rechten Hand, und legen Sie ihn in einem Abstand von 25 bis 30 Zentimetern auf der Nasenebene vor das Gesicht. Senken Sie Ihre Hand nach 3-5 Sekunden. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.

Übung 2

Diese Übung hilft den Augen beim Schließen. Strecken Sie Ihre linke Hand vor Ihrem Gesicht aus und betrachten Sie ihren Zeigefinger für 3-5 Sekunden. Dann beugen Sie den Arm und bringen Sie den Finger zur Nase, bis Sie einen gespaltenen Finger bemerken. Mach das 6-8 mal.

Übung 3

Strecken Sie die rechte Hand mit dem Zeigefinger vor Ihrem Gesicht aus und betrachten Sie diesen Finger 3-5 Sekunden lang. Nachdem Sie das linke Auge 3-5 Sekunden lang mit der linken Handfläche bedeckt haben, beugen Sie die rechte Hand und beugen Sie sie, wobei Sie den Abstand von ihrem Zeigefinger zu ihren Augen ändern. Machen Sie dasselbe, strecken Sie Ihre linke Hand aus und bedecken Sie Ihr rechtes Auge mit Ihrem rechten. Wiederholen Sie dies 6-8 mal.

Übung 4 („Etikett auf Glas“)

Hinweis: Wenn Sie eine Brille tragen, entfernen Sie sie während dieser Übung nicht.

Befestigen Sie an der Fensterscheibe in Augenhöhe ein 3-5 mm langes Farbetikett. Suchen Sie dann hinter dem Fenster ein Objekt, das sich in der Sichtlinie befindet, die durch das Etikett verläuft. Schauen Sie sich das Etikett 1-2 Sekunden lang an, übertragen Sie dann die Ansicht 1-2 Sekunden lang auf das entfernte Objekt. Sehen Sie sich dann das Etikett erneut an, und entfernen Sie dann das Objekt usw. Diese Übung sollte innerhalb von 7 Minuten durchgeführt werden. In den ersten 2 Tagen des Unterrichts beträgt diese Zeit jedoch 5 Minuten. Üben Sie mit einer Markierung 2-3 mal täglich mit beiden Augen und einem Auge eine Markierung auf dem Glas.

Wie Sie sehen, ist die Augenturnen nach Avetisov vielfältig und besteht aus vielen Übungen. In fast allen modernen Komplexen von Augenübungen werden Übungen aus der Avetisov-Technik verwendet. Hier zum Beispiel ein Video mit einer Demonstration eines dieser Komplexe:

In letzter Zeit wurde in Schulen zunehmend eine Alternative zu Augenturnen von ES Avetisov - der Technik von VF Bazarny - eingesetzt.

Es ist zu beachten, dass das Arbeiten mit den Augen nach der Avetisov-Methode nur eine vorbeugende Wirkung hat und das Auftreten von Akkommodationskrämpfen, Stauungen in den Augen und das Computer-visuelle Syndrom verhindert. Für diejenigen, die bereits eine Brille tragen, ist es viel effektiver, mit dem Bates-System zu trainieren, um die anomalen Verspannungen der Augenmuskeln durch spezielle Entspannungsübungen abzubauen.

3 Übungen für die Augen nach Avetisov

Mit der rasanten Entwicklung von Wissenschaft und Technologie vervierfachte sich die Anzahl der Menschen mit ophthalmologischen Erkrankungen. Jeder Dritte hat eine Sehbehinderung. Eine reduzierte Sehschärfe wirkt sich erheblich auf die Lebensqualität aus. Die Behandlung solcher Krankheiten sollte komplex sein. Oft empfehlen Ärzte Patienten, Augenübungen durchzuführen. Eine der beliebtesten und effektivsten Techniken ist laut Avetisov die Augengymnastik.

Befugnis zur Stellungnahme

Edward Avetisov war ein weltbekannter Wissenschaftler. Er hat maßgeblich die Entwicklung der Grundlagen der Augenheilkunde bestimmt. Dieser Mann war Vorsitzender der Allrussischen Wissenschaftlichen Gesellschaft für Augenärzte und der Problemkommission für Augenheilkunde des Gesundheitsministeriums der Russischen Föderation sowie der wichtigsten wissenschaftlichen Abteilung des Helmholtz-Instituts.

Eduard Sergeevich untersuchte hauptsächlich binokulares Sehen, optischen Nystagmus, Myopie und Sehschwäche, okulomotorische Störungen, Augenrefraktion, Optometrie, Laser mit niedriger Energie und Möglichkeiten zur Unterstützung von Kindern mit ophthalmischen Erkrankungen.

Es ist nicht überraschend, dass Avetisov in der Lage war, eine effektive und sichere Augengymnastik zu entwickeln, die die Probleme der Patienten auch Jahrzehnte nach dem Ende seiner Karriere lösen kann.

Avetisov betonte, dass Augenerkrankungen leichter zu verhindern seien. Es ist schwierig, solche Pathologien zu behandeln, und in den meisten Fällen haben sie eine chronische Basis.

Grundregeln der Gymnastik von Avetisov

Der Professor war überzeugt, dass die Prävention von Augenkrankheiten seit seiner Kindheit behandelt werden sollte. Bei strikter Einhaltung der Empfehlungen von Ärzten kann es nie zu Sehstörungen kommen.

Die Gymnastik von Avetisov besteht aus einfachen Übungen, die das optische System und das Training der Unterkunft stärken (fokale Anpassung durch Ziliarmuskelkontraktionen).

Vorteile der Gymnastik nach Avetisov:

1. Von einem Fachmann auf dem Gebiet der Ophthalmologie entwickelte Übungen. Professor Avetisov hat ein Schema entwickelt, das immer noch eines der besten ist.
2. Das Programm umfasst einfache und einfache Übungen, für die kein Training und keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist.
3. Das Turnen dauert nur 15 Minuten pro Tag.
4. Sie können Übungen zu Hause, bei der Arbeit oder auf Reisen machen.
5. Bei regelmäßiger Leistung gibt Gymnastik schnell Ergebnisse.
6. Viele Patienten stellten auch eine erhöhte Konzentration und Aufmerksamkeit fest.

Übung muss täglich trainieren. Besonders nützlich sind die Übungen, die viel am Computer arbeiten, Bücher lesen und fernsehen. Gymnastik hilft auch Patienten mit Myopie (Myopie).

Die ersten Ergebnisse werden in wenigen Tagen festgestellt. So sagte der Professor und so die Patienten. Die Avetisov-Gymnastik umfasst drei Übungen für den Augapfel, die verschiedene Muskelgruppen auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Diese Übungen können zur Sehschärfe und zur Vorbeugung von Augenerkrankungen beitragen.

Zunächst wird empfohlen, die Übungen langsam zu machen, die Belastung schrittweise zu beschleunigen und zu erhöhen. Sie können mit 4-5 Bewegungen beginnen und ihre Anzahl auf einmal auf 8-12 erhöhen.

Merkmale der Übung

Während der Übung sollte sich die Person wohl fühlen, so dass Sie in sitzender oder stehender Position sein können. Im Durchschnitt dauert das Turnen 15 Minuten. Unterbrechen Sie bei Unwohlsein.

So beeinflussen Sie Ihre Vision:

1. Verbessern Sie die Blutversorgung des Auges. Es ist notwendig, langsam und schnell zu blinzeln, um die Augen durch das abgesenkte sich bewegende Augenlid zu massieren.
2. Stärkung der Augenmuskeln. Es ist notwendig, langsame und geschmeidige Bewegungen mit einem Blick zu erzeugen.
3. Bilder schärfen. Sie müssen sich auf entfernte und nahe Objekte konzentrieren.

Die ersten Übungen

Diese Gruppe von Übungen hilft, die Mikrozirkulation der Flüssigkeit im Auge zu verbessern und die Durchblutung zu stabilisieren. Machen Sie die gewünschten Übungen in der angegebenen Reihenfolge. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen haben, wenden Sie sich an einen Augenarzt.

Das erste Schema:

1. Drücken und öffnen Sie Ihre Augenlider, wobei Sie jede Position um 3-5 Sekunden verzögern. Es werden 6-8 Ansätze benötigt.
2. Blinzeln Sie schnell für 25 Sekunden, entspannen Sie sich für ein paar Sekunden und wiederholen Sie das Blinken.
3. Massieren Sie Ihre geschlossenen Augenlider eine Minute lang mit den Pads der Zeigefinger.
4. Es ist einfach, die Augäpfel für 3 Sekunden durch das Augenlid zu drücken. Wiederholen Sie die Übung 3-4 mal nach einer Pause.
5. Verwenden Sie Zeigefinger-Pads, um auf die Haut des superciliären Bogens zu drücken, um den Muskeln der Stirn und dem sich bewegenden Augenlid zu widerstehen. Es wird empfohlen, die Übung 6-8 Mal zu wiederholen.

Die zweite Gruppe von Übungen

Diese Übungen für die Augen stärken alle Muskelgruppen des optischen Systems und verringern die Wahrscheinlichkeit einer Unterdrückung der Sehfunktion.

Das zweite Schema:

1. Ohne die Position des Kopfes zu ändern, um den Blick von der Decke auf den Boden zu verschieben. Wiederholen Sie 8-12 mal.
2. Von rechts nach links geführt, schräg und zurück. Die Position des Kopfes ändert sich nicht. Wiederholen Sie 8-12 mal.
3. Nach rechts, links und zurück geführt. Wiederholen Sie 8-12 mal.
4. Um Ihre Augen im Kreis zu führen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann zurück. Wiederholen Sie 8-12 mal.

Die dritte Gruppe von Übungen

Diese Gruppe von Übungen soll die Unterkunft verbessern - die wichtigste Funktion des optischen Systems. Es ist besser, den Komplex im Stehen auszuführen, ohne die Haltung und Position zu verändern.

1. Fokussieren Sie das Auge auf den fernen Punkt, und übertragen Sie den Zeigefinger in einem Abstand von 25 bis 30 cm von der Nase. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.
2. Betrachten Sie den Finger 25 bis 30 cm vom Gesicht entfernt, bringen Sie den Finger zur Nase, schauen Sie jeweils hinter sich. 10 mal wiederholen.
3. Wiederholen Sie die vorherigen Übungen, aber abwechselnd mit jedem Auge und bedecken Sie die zweite Handfläche. Jedes Auge 8-10 mal arbeiten.
4. Setzen Sie eine Markierung mit einer farbigen Markierung auf das Glas, und richten Sie den Blick auf den äußeren Punkt außerhalb des Fensters. Ein paar Sekunden, um das Etikett anzuzeigen und die Ansicht dann auf ein entferntes Objekt zu übertragen. 7 mal wiederholen.

Gymnastik für Kinder

Professor Avetisov betrachtete den Hauptvorteil seiner Methode als effektiv für Kinder im Vorschul- und Schulalter. Die Vorteile von Gymnastik beruhen auf der Tatsache, dass die Schüler in diesem Alter stärkerem Stress ausgesetzt sind, viel lesen und schreiben. Moderne Kinder verwenden darüber hinaus noch Telefone, Tablets und Computer, was nur die negativen Auswirkungen auf die Augen verstärkt. Der sesshafte Lebensstil moderner Kinder trägt auch zur Verringerung der Sehschärfe bei.

Heute haben viele Kinder Sehstörungen und eine Brille. Es soll die Folgen eines solchen Lebensstils und hoher Belastungen nach Avetisov empfohlenen Gymnastik vorbeugen.

Natürlich ist es für ein Kind schwieriger, solche Übungen mitzunehmen und sie täglich wiederholen zu lassen. In jungen Jahren ist es selten möglich, die Folgen des Missbrauchs von Technologien abzuschätzen. Eltern müssen das Kind zuerst kontrollieren und dann sein Interesse erreichen. Sie müssen ihm erklären, wie wichtig es ist, auf Ihre Gesundheit zu achten, insbesondere auf den Zustand des visuellen Systems.

Die beste Option wäre, mit den Schulleitern zu sprechen und Pausen in das Programm einzuführen, die es den Kindern ermöglichen, Übungen zwischen den Unterrichtsstunden und während des langen Lesens durchzuführen.

Grundsätze der Prävention für Kinder

Neben der Durchführung von Übungen mit Avetisov muss das Kind im Entwicklungsprozess den Belastungen standhalten. Die Vorbeugung von Krankheiten nicht nur die Augen, sondern auch andere Organsysteme werden mit einer komplexen Wirkung durchgeführt.

Grundsätze der Prophylaxe:

1. Regelmäßige Bewegung zur Stärkung des optischen Systems des Auges. So erhöht das Kind die Widerstandsfähigkeit der negativen Auswirkungen von Fernseh- und Computerlesungen, Verletzungen.
2. Körperliche Aktivität in jungen Jahren trägt zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit des visuellen Systems bei. Kinder sind nützliche Spaziergänge, Laufen, Springen und Spiele im Freien, die für den wachsenden Körper von Vorteil sind.
3. Die Haltung des Kindes ist sehr wichtig. Die gebogene Wirbelsäule verhindert die normale Durchblutung des Gehirns, was für die Sehschärfe schlecht ist.
4. Ein längerer Aufenthalt vor dem Fernseher oder hinter einem Computermonitor sollte nur in der richtigen Position mit direktem Blick auf den Bildschirm erfolgen. Es ist absolut unmöglich, ohne zusätzliche Beleuchtung auf den Bildschirm zu schauen, da sich sonst der Fokus ändert und es zu einer starken Überspannung kommt.

Die Vorteile der Avetisov-Technik

Die Durchführung aller Übungen erfordert viel Zeit, sichert jedoch den Zustand des visuellen Systems über viele Jahre. Es ist möglich, die Augenmuskeln fast überall zu trainieren, dies ist nur beim Autofahren verboten.

Die meisten Patienten, die den Empfehlungen von Professor Avetisov folgten, waren von der Wirksamkeit seiner Technik überzeugt. Übung ermöglicht es Ihnen, viele Krankheiten zu reduzieren und andere nie zu kennen.

Das Turnen für die Augen hat meist nur positives Feedback von Patienten. Es bietet die Möglichkeit, in kurzer Zeit die Symptome der Augenerkrankungen zu beseitigen und die Sehschärfe deutlich zu verbessern. Die moderne Generation von Gymnastik wird besonders benötigt: Sie ermöglicht es Ihnen, Ihre Vision bei längerem Gebrauch des Computers und des Telefons zu speichern.

Dieser Effekt eines Komplexes einfacher Übungen beruht auf der Beteiligung aller Muskelgruppen. Die Technik ermöglicht die Verhinderung einer Verschlechterung der Sehschärfe.

Die Übungen von Avetisov bieten die Möglichkeit, den Zustand von Patienten mit Kurzsichtigkeit zu verbessern, deren Ursachen Überlastung, negative Sehgewohnheiten und ein falscher Lebensstil sind.

Ärzte empfehlen, bei den ersten Symptomen des Sehverlusts Hilfe zu suchen. In diesem Fall kann das Signal nicht nur verschwommenes Sehen oder Unschärfen sein, sondern auch starke Anspannung, Juckreiz, Rötung und Unbehagen.

Gymnastik von Avetisov für Kinder empfohlen. Viele Lehrer verwenden seine Übungen während des Lernprozesses. Dies hilft Kindern, sich zu entspannen und nicht abgelenkt zu werden. Die Eltern weisen auch darauf hin, dass Kinder, die ständig die Übungen durchführen, nicht nur besser sehen, sondern auch Fortschritte im Studium erzielen.

Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass das Kind lernt, auf seine Gesundheit zu achten, weniger Überarbeitungen lernt, sich sammelt und aufmerksamer wird.

Jeder Augenarzt wird die Sicherheit und Wirksamkeit der Technik bestätigen. Es wird sowohl für gesunde Menschen als auch für Patienten mit Kurzsichtigkeit und anderen Anomalien empfohlen.

Beim Turnen nach Augen ist laut Avetisov am effektivsten

Der Übungsplan weist darauf hin, dass die Gymnastik von Avetisov vielfältig ist, sodass Sie das optische System umfassend beeinflussen können. Viele andere Komplexe basieren auf den Übungen des Professors oder leihen sie sogar.

Es sei jedoch daran erinnert, dass die Augengymnastik nach Avetisov eine vorbeugende Maßnahme ist, die schwere fortschreitende Erkrankungen des Sehsystems nicht loswerden kann. Es verhindert nur Krämpfe, Stagnation und Computersyndrom.

Patienten mit eingeschränkter Sehschärfe können auch die Bates-Technik ausprobieren. Es hilft, mit Hilfe von Entspannungsübungen Verspannungen aus den Augenmuskeln zu lösen. Die Isaeva-Technik ist insofern vorzuziehen, als sie liegend durchgeführt werden kann. Es wird auch für Menschen empfohlen, die meistens an ihren Füßen arbeiten.

Gymnastik zum Sehen kann zu jeder Tageszeit einmal täglich durchgeführt werden. Wenn Sie die Übungen falsch machen, können unangenehme Empfindungen auftreten. Daher ist es ratsam, einen Augenarzt zu konsultieren. Wenn Sie alles in Maßen tun und Ihr Augenlicht nicht überfordern, werden Sie nicht warten lassen.